Питание для похудения в разном возрасте.





Питание для похудения в разном возрасте 4
Сохранить здоровье и красоту поможет правильное питание. В каждом возрасте оно имеет свои особенности. Чем раньше вы начнете придерживаться специального меню, тем лучше.На вопрос об антивозрастной диете: когда стоит ее начинать, ответ — еще до рождения. Если беременная женщина неправильно питается, не обеспечивает энергией пищи свои мышцы и внутренние органы, а также органы эмбриона, ребенок рождается с низкой иммунной защитой, склонностью к аллергическим проявлениям. Он предрасположен к раннему старению. Кроме того, диета — это по сути образ жизни, и, как правило, именно в семье закладываются первые привычки к здоровому правильному питанию, образу жизни, бережному отношению к себе.

Чтобы дольше оставаться молодой и стройной, следует знать о тех возрастных изменениях, которые происходят с человеком на протяжении жизни.

До 20 лет. Организм растет и формируется, поэтому в питании в достаточном количестве должны быть и витамины, и минералы, и белки как основной строительный материал, и животные жиры, такие как сыр, сливочное масло, жирные молочные продукты и так далее. Жиры являются источником формирования правильной фигуры, состояния эндокринной и нервной систем, полового развития, которое определяет в будущем состояние здоровья и продлевает молодость.





20-30 лет. Обмен веществ самый активный, организм легко справляется с избыточным весом. Избавляться от лишних килограммов лучше в этом возрасте. В этот период важно контролировать сбалансированность питания. Идеальное соотношение углеводов, жиров и белков — 60%/20%/20%. Важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов и микроэлементов, особенно витамина А для кожи, витаминов группы В для поддержания нервной системы и пищеварения, достаточное количество железа, что способствует хорошему кровоснабжению всех внутренних органов.

30-40 лет. Возрастной период, когда женщины начинают страдать от лишних килограммов. Одной из причин «поплывшей» фигуры может быть малоподвижный образ жизни, дисфункция яичников, болезни щитовидной железы, а возможно, это просто переедание, бесконтрольные перекусы, фастфуд. В этом возрасте важно оценить свое здоровье и причины избыточного веса, обращаясь к специалистам. Диета должна строиться по принципу «все можно, но понемногу». Самыми необходимыми веществами для красоты кожи и фигуры являются кальций и витамины группы В, а для поддержания бодрости и устойчивости к стрессам — цинк, магний и витамин С.

40-50 лет. В результате замедления обменных процессов лишние килограммы легко накапливаются в проблемных зонах, а избавиться от них сложно. Избежать их появления и еще долгие годы выглядеть и чувствовать себя моложе биологического возраста можно, если стилем жизни станет умеренность во всем. Из белковых продуктов предпочтение нужно отдавать не говядине и свинине, а белому мясу курицы, индейки, обязательно в рационе должна быть рыба. И пусть дважды в неделю она будет жирная, сейчас она полезнее нежирного мяса. Исключите из меню фастфуды, продукты из белой муки высшего сорта, а также жареные, жирные и копченые продукты, мешающие нормальной работе желчных протоков и дающие ферментативный сбой поджелудочной железе. Животные жиры замените на растительные. Крупы пусть будут жесткими, а овощи и фрукты, по возможности, сырыми.

Больше 50. Не худейте, не посоветовавшись с диетологом и эндокринологом. Только специалист поможет построить беспроигрышную индивидуальную программу очищения, питания, оздоровления и омоложения.