Mulți vârstnici se plâng că dorm prost, se trezesc des sau nu reușesc să adoarmă. Pe lângă stres și obiceiuri, și ce mâncăm seara poate influența mult calitatea somnului.
Potrivit NIA, Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA, vârstnicii ar trebui să evite mesele mari cu două-trei ore înainte de culcare, cofeina târziu în zi și alcoolul. Iată ce poți mânca seara pentru un somn mai liniștit.
O cină ușoară și devreme
Cel mai important sfat este ca cina să fie ușoară și să o iei cu două-trei ore înainte de culcare. O masă grea, grasă sau foarte condimentată poate provoca arsuri și disconfort, care te țin treaz.
O supă de legume, un pește la cuptor cu legume sau o omletă simplă sunt variante bune.
Iaurtul și lactatele ușoare
Un iaurt sau un pahar de chefir seara sunt ușor de digerat și sățioase. Mulți vârstnici se simt mai bine dacă nu se culcă nici flămânzi, nici foarte sătui.
Femeie în vârstă dormind liniștită
Foto: Ron Lach / Pexels
Laptele cald cu puțină miere este un obicei vechi al bunicilor, care pentru mulți are un efect liniștitor, chiar dacă știința nu a confirmat clar puterea lui. Important este să nu exagerezi cu mierea sau cu zahărul seara.
